鼓都鼓都となべさん ホーム »マラソン
カテゴリー「マラソン」の記事一覧

スポンサーサイト  

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

category: スポンサー広告

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 8 京都マラソン試走 平野神社 → 北山植物園   

20151024_IMAG0116_R.jpg

京都マラソン2016 への道 8 京都マラソン試走

前回、きぬがさの道の前半の難関から平野神社ゴールでしたので

今回はここ平野神社からスタートです。
-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 7 京都マラソン試走 難関 衣笠の道  

20151020_IMAG0110_R.jpg

京都マラソン 試走チャレンジ 第1区

自宅 → 四条松尾橋 → 平野神社

自宅から四条葛野大路(京都外国語大学)まではちょうどスタート西京極と同じ距離、便利便利
-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 6 京都マラソン試走:嵐山へ そして RANDENバル×薄桜鬼コラボ  

20151012_IMAG0026_R.jpg

午前中に京都マラソン試走を・・・嵐山までランニング

そういえば世間は三連休だったのですね・・・
-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 5 精密体重&体脂肪  

京都マラソン2016 への道 5 

コナミスポーツクラブで精密体重&体脂肪を測定してきました。

20151009_IMAG1250_R.jpg

体重 75.3kg 体脂肪 23.0%

20151009_IMAG1239_R.jpg

朝食 ローソン ブランパンケーキ 1枚 糖質6.4g/カロリー109kcal

りんご 半分 糖質7.0g/カロリー 70kcal

昼食 すき家 牛丼ライト&おんた


20151009_115354_881_R.jpg

糖質16.1g /カロリー268kcal おんたま 84kcal/0.2g = 352kcal/16.3g

夕食 豆腐&野菜炒め

20151009_IMAG1245_R.jpg

豆腐 72kcal/ 1.6g キャベツ 4.9g/100g 豚肉 0.1g/100g

糖質量 6.4+16.1+0.2+1.6+0.1 = 24.4g

本当に こんな計算でいいのか・????

あとダイエッターの最大の議題・・・・

カロリー制限 か 糖質制限 か・????

タニタ は カロリー制限派 ライザップは糖質制限派

カロリー制限:

◆メリット

体質や持病の有無などに左右されず簡単に始められる
アンチエイジングや美容効果も期待出来る
カロリー制限内であれば、栄養をバランスよく摂れる


◆デメリット

カロリー計算や食材の確保、調理などの手間
食欲や食べたいものをガマンするつらさ
長く続けるには、根気と覚悟、信念が必要


糖質制限:

◆メリット

面倒なカロリー計算がいらない
肉料理や揚げ物など高カロリー食品もОK
比較的効果が出るのが早い


◆デメリット

米、パン、麺類など主食を食べられないつらさ
食事のバランスが悪くなりやすい
高脂血症や腎臓疾患などの持病がある人には不向き
食費が高くつきやすくなる

私は糖質制限でダイエットしていきます・・

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 4 ランニング後の銭湯  

 20151008_IMG_2462_R.jpg

木曜日・・・コナミスポーツクラブ休館日・・・なので銭湯へ

銭湯マニアなのでいろいろな銭湯巡りを


-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 3 完走祈願ランニング  

IMAG0010_R.jpg

京都マラソン2016 への道 3 完走祈願ランニング

京都御所西 護王神社(ごおうじんじゃ)足腰の守護神

自宅からここまでたったの 4km

軽くランニングで行ってきました。
-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 2 定番の神メニュー!外食で糖質制限 すき家の牛丼ライト  

外食で糖質制限 意外と外食でも低糖質なメニューが多々あります。

ダイエッターの定番の神メニュー! すき家の牛丼ライト

20151007_183752_110_R.jpg

牛丼ライト なんと驚きの 268kcal

260kcal って・・・たけのこの里 一個分

20151007_183508_899_R.jpg

牛丼ライトとは、ご飯を一切使わず、豆腐やサラダが入った丼に牛丼の具が乗っているというヘルシー系メニュー。

20151007_183530_807_R.jpg

なんか物足りなけてば

20151007_184141_285_R.jpg

3点セット追加で

20151007_183812_502_R.jpg

おしんこ 11kcal たまご 84kcal みそ汁 48kcal 牛丼ライト268kcal =411kcal 

牛丼ライトの炭水化物(糖質) 16.1g みそ汁 2.8g おしんこ 0.6g たまご 6.8g=27.3g

カロリー 411kacl 炭水化物(糖質) 27.3.g 値段 510円

味は実はめっちゃ美味しいです。

ぽん酢かな・・・で味付けしているのであっさりとしています。

これで外食でも安心の糖質制限鉄板メニュー決定です。

 
 





category: マラソン

tb: --   cm: --

京都マラソン2016 への道 1  

20151007_IMAG1230_R.jpg

来年 2016.2.21に開催される 京都マラソンに当選しました。

フルマラソン 15,900名 抽選倍率は、4.3倍の難関を突破

そんなこんなで・・・

京都マラソンへの道 第一回 「 襟を正す・・・・ 」

20151007_IMAG1228_R.jpg

空前のマラソンブーム・・・

今年エントリーしたマラソン大会は

東京、神戸、奈良、岡山、姫路、金沢 みごとに落選、ハズレでした。

最後の頼みの京都当選

秋冬のマラソンスケジュールは

12月6日 亀岡ハーフマラソン 2月7日 木津川ハーフマラソン 2月21日 京都マラソン

さて・・・・・まずは京都マラソン完走出来るのかについて・・・・・

2014年 第3回 に初フルマラソン出場

30.3km 4時間23分 第6関門 京都コンサートホール前 で見事関門封鎖でリタイア

2014年 10月の大阪マラソンでは 30km地点 グロスタイム 04:33:47

たいして変わらない時間・・・このままでは京都マラソン完走出来ません。

京都マラソンは制限時間 6時間 制限時間は号砲を基準とする。大阪マラソンは7時間

6時間の場合単純に8km/hの速度で6時間かかるってこと

今現在の身体は・・・・

大阪マラソン直前 2014/10/14

体重 71.1kg 体脂肪 19.2%

で・・・今現在

体重 75.8kg

20151007_IMAG1216_R.jpg

体脂肪 21.8%

20151007_IMAG1217_R.jpg

4.7kg増 2.6%増

京都マラソンまであと5ヶ月 単純に1kg/月 減らせば良いってこと

内臓脂肪1Kg=消費カロリー7000kcal

1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算

食べ物ならご飯1杯(140g)

20151007_IMAG1223_R.jpg

ということで 目指せ京都マラソン完走 

肉体改造 & 筋トレ & 走り込み & 糖質制限
 
1. とりあえず ご飯の変わりに豆腐

※ エネルギーを燃やしやすい、痩せる体質を作るのは、炭水化物も必要なので多少は食べます

2. アルコールは蒸留酒か糖質ゼロ、カロリーオフビール

3. ラーメンは月1~2回 とりあえず 天一の無料券を11月末までに使用

ということで 初志貫徹 あと 5ヶ月 目指せ京都マラソン完走

81tkXGqUhYL_R.jpg

・・・・・・ じゃなくて ・・・・・・

20151007_4582486011436_R.jpg









category: マラソン

tb: --   cm: --

そうだ、メガネを買いにお外走ってくる・・・・・・・・  

20150925_IMAG1133_R.jpg

めっちゃお気に入りのメガネが折れました

「 モンハンコラボメガネ 」

もう2年使ってるメガネなので、メガネ買いに四条河原町まで

おそと走ってくるぅー!

20150925_img_3_R.jpg




アニメ 『俺の彼女と幼なじみが修羅場すぎる』

-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

奈良観光&若草山トレイルラン  

20150801__IMG_6245_R.jpg

会社の飲み会が奈良で開催・・・・

奈良まで行くなら観光気分で、せっかくなのでジョギングもやっちまいましょうか・・・

-- 続きを読む --

category: マラソン

tb: --   cm: --

いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

▲ Pagetop

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。