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カテゴリー「ダイエット:筋トレ」の記事一覧

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ダイエットセミナーを受講してきたった!!コナミスポーツクラブ  

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コナミスポーツクラブでダイエットセミナーが開催されたので受講してきました。

いろいろ勉強になることを教えてもらいましたが・・・

実は奥様が口酸っぱく言い続けていたことの総称でした。

いっぱい書きますし、当たり前のことしかが、興味のあるかたは読んでください。

大雑把に内容は・・・・・

ダイエットとは = 食事制限で痩せる シェイプアップ=運動により痩せる(身体を引き締める)

五大栄養素からのダイエット

炭水化物=糖分 糖分は身体のエネルギーなので摂取は必要 摂り過ぎるが問題

炭水化物とは・・主食の米、パン、麺類 

炭水化物が糖分(血糖値)に換えて、糖分が脂肪に換えて体脂肪として蓄えられる

まずは、炭水化物、糖分の摂取量を減らす、コントロールすることで体脂肪を抑えられる

しかし、身体のエネルギーなので、絶食は禁物

タンパク質=肉、魚等

肉、魚、そりゃ・魚の方が身体に良いですが

肉も血となり肉となるので必要(ビタミン、ミネラルもあるので)

良質のタンパク質が重要 赤み肉、青魚(イワシ類・サバ類・サンマ)

脂質=脂 実は脂も栄養素 脂は身体の蓄積量が一定なので入れ替えが必要

これも結局のところ、良質の脂質が必須

豆類の脂質や魚の脂 常温で液体の脂(オリーブオイル、ごま油) 固形の脂の取り過ぎに注意

脂質不足が花粉症の原因のひとつと考えられているみたいな・・・

ホルモン、神経伝達、ビタミン合成に脂質が必要

野菜:豆類 = コンビニのサラダ、加工サラダは野菜ではない

なぜか・・・加工の際に栄養素がほとんど分解され栄養は無くなる

緑黄色野菜を中心に食べて、ビタミン、ミネラルを豊富に摂取する

ビタミン、ミネラルはエネルギーや脂質の体内変換で必要なので、足りないと変換出来ない

基礎代謝が少なくなる、脂質や糖分が身体に蓄積 → 太る

豆類は身体の栄養には最適で最高・・ですが取り過ぎに注意

結論: バランスよく食べること

なんでも取り過ぎが肥満の原因、量を考えて食事しろ


あと、講師の方がこれでもかと説明していたのでが

食品添加物の害悪

食品添加物=保存料、甘味料、着色料、香料

ではなぜ・・??? 食品添加物はダメなのか

人工的な物質なので毒物だから

スーパー、コンビニの惣菜、おにぎり、弁当系は多かれ少なから添加物が入っているので

極力食べないようにすることを心がける

現代の食生活では、スーパー、コンビニ食は仕方がないが、量をコントロールする

それに付随して、カロリーオフ、ダイエット食品は意味が無い

なぜか・・・これらも添加物の塊なので、一時的に痩せても毒も一緒に身体に吸収

なぜ、添加物が駄目なのか=体内で分解出来ない、分解スピードが遅いので

体内に蓄積または分解するのにビタミン、ミネラルを必要とするので

ビタミン、ミネラル不足になりがちになる 代謝が悪くなる

アトピー性皮膚炎の原因も、これらの添加物に過剰摂取が原因と見られている

総合結論

自然なものを、万遍なく、適量で食べて、運動すれば

まずは太らないし、病気もしない

しかし、コンビニ、スーパー便利だし、運動も苦手、お金がかかる・・・

無理とは言っても

ダイエットの前に病気になったら、これ以上にもっと制限された食事や運動が課せられ

お金もこれ以上にかかる

なんにせよ、なんでもほどほどが一番健康ってことで・・・

てか・・・生きるって大変だな。

category: ダイエット:筋トレ

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3月のボディスキャン  

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コナミスポーツクラブの精密身体測定器

「 ボディスキャン 」

今月の結果は

体重 72.5kg → 71.0 -1.5kg

体脂肪 19.5 → 17.4% -2.1%

ウエスト 81cm → 78cm -3.0cm

この劇的な減量の原因はもちろん

「 京都マラソン(リタイヤだけど) 」

4時間20分で2800kcalも消費したら体重も減るか・・・

それでもこれをキープ出来たのがすごい

京都マラソン後のトレーニングを見なおして

ジョキングの回数、自宅での筋トレ、インナーマッスルトレーニング

食事は普通に食べてます、ただし炭水化物は少なめに

目標の60kg台まであと-1.0kg

ここまで来たら可能圏内

あとは体脂肪も15%まで落とせたらイイナ・・

しかし出来ないことではない。

あと少し、あと少しだけ頑張ろうか!!

category: ダイエット:筋トレ

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ジョキングってマジでやばいな・・・  

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今月は、

2日に木津川マラソン ハーフ 21km

16日に京都マラソン 30.2km リタイヤ

今月トータルで100kmぐらい走りました。

それだからでしょうか・・・2Kgほど減量しました。

ォォオオー!!ヽ(゚д゚ヽ)(ノ゚д゚)ノ オオォォー!!

ウォーキングでも、ジョキングでもいいので、やってみては痩せるかもしれませんよ・・

4月には、ハーフマラソンなので、

今までのトレーニングメニューを見なおして

ジョグの距離を増やし、プールでの水中歩行、バタ足等の筋トレ

コナミスポーツクラブでの筋トレもさておき

家でもストレッチ

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チューブトレーニング用のゴムバンド

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おなじみの腹筋ローラー

暖かくなってきたら、トレイルもチャレンジする予定

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category: ダイエット:筋トレ

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京都マラソンまであと5日  

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2/16 京都マラソンまで あと5日

コナミスポーツクラブで身体測定した結果

体重 72.5kg 体脂肪率19.5% 現状維持なのです。

先日の木津川マラソンでの反省・・・

靴擦れ対策と膝のサポート対策で

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これを購入

ランニングソックス、ワセリン、サポーター

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ファイテン 足王 スポーツソックス

ランニングのための靴下

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アシックス ランフィット ひざ

ヒザのバランスを整えるテーピングテープ

16日の天候は、曇 最高気温7℃の予報

やれることはなんでもやる。

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マラソンの案内が来たので、あとはやるだけ!!  

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2月2日 木津川マラソン ハーフ 

京都マラソン外れた時用に申し込みですが、時間制限無しなので

LSD or ペースランナーで調整走り

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本番の京都マラソン

スタートポジションが Kってめっちゃ後ろやん・・・

関門でひっかかるかもしれないな・・

対策考えなければ。

シューズも買ってきた

「 アシックス ロードジョグ7  」

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準備は万端・・あとは走るだけ・・・・

目標: 完走 → できれば4時間台 


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ワコール:CW-X:フルマラソン完走力テストに参加してきた結果・・・  

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京都マラソンまであと1ヶ月・・・

ワコール CW-Xのイベントで

「 フルマラソン完走力テスト 」が

みやこめっせで行われましたので参加してきました。

フルマラソン完走力テストの結果は・・・???
-- 続きを読む --

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今年最後かもしれない、コナミスポーツクラブ  

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今年最後かもしれない、コナミスポーツクラブ

京都マラソンまで、あと50日ほど

42.195km完走できるのか???

今年最後??のメニューは

ボディパンプ60分(低負荷高回数のウエイトトレーニング)

ドレッドミル60分

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このペースでも5時間30分・・・○| ̄|_

ほんと、完走出来るのかな・・??

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今年の7月から始めた、「 低炭水化物ダイエット 」の結果

スタート時    12/7 

79.9kg → 73.4kg 6.5kg ↓

24.1%  → 19.6% 4.5% ↓

最近は停滞期か・・・いや暴飲暴食気味

もっと引き締めたい、最近流行りの吉川メソッド並に負荷上げてみようかww

今年一年少しは肉体改造出来たので

来年も現状維持からウエイトダウンへ・・

コナミ30日ももう一度行けたら行く。


 

category: ダイエット:筋トレ

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体の神秘を体感した  

1泊の社員旅行から帰宅してお風呂上り

いつもの体重測定でとんでもない数字が

75.3kg ○| ̄|_ オワタ

暴飲暴食のツケが・・てかたった一泊の旅行なのに・・・

そんで本日、午前からコナミスポーツへ

京都マラソンの練習も兼ねて、ドレッドミルを

9km/hで1時間

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そして体重測定した結果

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おろ・・・体重が戻っている

そうか、旅行中トイレ行ってないからな

京都帰ってきたら突然、お通じが良くなったので

出すもの出したんだな・・

てか、3kgも出したんかい、3kgも詰まっていたのかい

体の神秘を体験した今日この頃でした。


category: ダイエット:筋トレ

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足の怪我から久々のコナミスポーツ&京都マラソンの結果  

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足怪我して一週間経ちました。

その間、ジョキングは出来ないので、腹筋&腕立ての上半身トレーニングのみ

有酸素運動が出来ないので、リバウンドだけ注意してました。

足が少しは大丈夫になったので、コナミスポーツへ

体重測定の結果・・・

体重 74.7kg → 72.6Kg -2.1kg

体脂肪率 22.5% → 18.7% -3.8%

とうとう体脂肪率 目標の 20%↓以下になりました。


             ∧_∧
            ((´∀` /^)
            /⌒   ノ
         γ (,_,丿ソ′
         i,_,ノ  |||
バンザイ  バンザイ        ヤッター  オメデトー
   ∧_∧ ∧_∧  ∧_∧  ∧_∧
 (^(,, ´∀`)) ・∀・)(ヽ    )')((・∀・ /')
  ヽ    /ヽ    ノ ヽ    ノ  ノ   ノ
   ノ  r ヽ /    | /  O | ( -、 ヽ
  (_,ハ_,),_,/´i,_,ノ (,_,/´i,_,ノ  し' ヽ,_,)


再度申しますが

低炭水化物ダイエットです。

野菜 → 肉、魚 → 少し炭水化物 この順番で食べています。

スイーツも食べています、ラーメン食べてます。

ただ、ジュース、お菓子は食べてません。

コンビニで食べ物を買うときは、カロリー表示見ています。

ちょっとした弁当等はすぐに500kcal、600Kcalですので

この手の物は食べません。

平均400kcal前後でチョイスします。

イチオシ商品は・・・これ・・・

セブン-イレブン すだち香る但馬の味どりサラダ 225Kcal 390円

↑ これは神サラダです ↑ これだけでお腹いっぱいになるし、低カロリー

しかもこれ美味しいです。

とにかくダイエットされる方は、食事制限と運動のバランスが大事です。

食事制限ダイエットだけでは、体に悪いです。

そして、本日メールが届きました。

京都マラソンの結果は・・・・

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当選しました

どうしましょう~ フルマラソンなんか走ったことない

とにかく、フルマラソントレーニングに切り替えていこう

とにかく完走を目標で頑張ろうか

category: ダイエット:筋トレ

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低炭水化物ダイエットから2ヶ月目  

低炭水化物ダイエットを始めてから2ヶ月が過ぎました。

7月スタート時

体重 79.9kg

体脂肪 24.1%

ウエスト89cm

1ヶ月目(8月)で

体重 76.5kg(-3.4kg)

体脂肪 22.5%(-1.6%)

ウエスト 85cm(-4cm)

さて9月に入りましたので2ヶ月目の測定結果は・・・・

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体重 74.1kg(-2.8kg)

体脂肪 19.4%(-5.5%)

ウエスト 82cm(-3cm)

             ∧_∧
            ((´∀` /^)
            /⌒   ノ
         γ (,_,丿ソ′
         i,_,ノ  |||
バンザイ  バンザイ        ヤッター  オメデトー
   ∧_∧ ∧_∧  ∧_∧  ∧_∧
 (^(,, ´∀`)) ・∀・)(ヽ    )')((・∀・ /')
  ヽ    /ヽ    ノ ヽ    ノ  ノ   ノ
   ノ  r ヽ /    | /  O | ( -、 ヽ
  (_,ハ_,),_,/´i,_,ノ (,_,/´i,_,ノ  し' ヽ,_,)

Σ(゚◇゚;)マジデッ!?

Σ(゚◇゚;)マジデッ!?

Σ(゚◇゚;)マジデッ!?

ヤバイんですけど

てか、炭水化物食べ過ぎってヤバイんですけど

炭水化物減らすだけですよヤバイんですけど

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とりあえず2ヶ月何したかって・・・

ご飯(白米)1日 0.5合(夕食時)

むろん、ラーメン、うどん、パン、そば等の炭水化物は食べず

お菓子とうぜん無し

水、お茶、コーヒーは砂糖なし

野菜中心、肉、魚はちゃんと食べました。

夜勤者なので、空腹時はゼロカロリーのゼリー等で満たす

月2回ほど、馬鹿食いの日あり

サンガ観戦後の祝賀会や反省会で馬鹿食い

ケーキ食べたければ、半分とか一口とか

ストレスは体に悪いから量を減らす

あとはこの体を維持していくのが一番大変だろうな・・・

フルマラソンまでには あと 4kg減量 で60kg台を目標

category: ダイエット:筋トレ

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いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

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