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京都マラソン2016 への道 5 精密体重&体脂肪  

京都マラソン2016 への道 5 

コナミスポーツクラブで精密体重&体脂肪を測定してきました。

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体重 75.3kg 体脂肪 23.0%

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朝食 ローソン ブランパンケーキ 1枚 糖質6.4g/カロリー109kcal

りんご 半分 糖質7.0g/カロリー 70kcal

昼食 すき家 牛丼ライト&おんた


20151009_115354_881_R.jpg

糖質16.1g /カロリー268kcal おんたま 84kcal/0.2g = 352kcal/16.3g

夕食 豆腐&野菜炒め

20151009_IMAG1245_R.jpg

豆腐 72kcal/ 1.6g キャベツ 4.9g/100g 豚肉 0.1g/100g

糖質量 6.4+16.1+0.2+1.6+0.1 = 24.4g

本当に こんな計算でいいのか・????

あとダイエッターの最大の議題・・・・

カロリー制限 か 糖質制限 か・????

タニタ は カロリー制限派 ライザップは糖質制限派

カロリー制限:

◆メリット

体質や持病の有無などに左右されず簡単に始められる
アンチエイジングや美容効果も期待出来る
カロリー制限内であれば、栄養をバランスよく摂れる


◆デメリット

カロリー計算や食材の確保、調理などの手間
食欲や食べたいものをガマンするつらさ
長く続けるには、根気と覚悟、信念が必要


糖質制限:

◆メリット

面倒なカロリー計算がいらない
肉料理や揚げ物など高カロリー食品もОK
比較的効果が出るのが早い


◆デメリット

米、パン、麺類など主食を食べられないつらさ
食事のバランスが悪くなりやすい
高脂血症や腎臓疾患などの持病がある人には不向き
食費が高くつきやすくなる

私は糖質制限でダイエットしていきます・・
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いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

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