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2012年4月のコナミスポーツ 1回目  

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外は台風並の暴風雨でしたが、へこたれずにコナミスポーツへ

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ボディパンプ・マスター(60分)ウエイトレコーディング

1(ウォーミングアップ)2.5kg+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

2(脚)スクワット 5.0kg+1.0kg×2+2.0kg=13.0kg

3(胸)チェストプレス 5.0kg×2+2.0kg=12.0kg

4(背中)デッドロウ、デッドリフト、クリーン&プレス 5.0kg×2+2.0kg=12.0kg

5(上腕三頭筋)エクステンション、ディップス 2.5kg+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

6(上腕二頭筋)アームカール 2.5kg+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

7(脚)ランジ 2.0kg

8(肩)サイドレイズ、フロントレイズ 2.5kg

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今月からトレッドミルからバイクに有酸素運動を変更

30分で10kmを目標ペース

このペースがフルマラソンの世界レベル、バイクでも辛いのに

走ってしかも2時間も・・・猫ひろしってすげーーな

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800kcalオーバーの運動で1食分カロリーを消費出来た。

でも痩せない・・??









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いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

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