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2012年3月のコナミスポーツ 5回目  

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夜勤前にコナミスポーツ。

今月もあと3回ぐらいしか行けないので、行けそうなときにちょっとでもいいから行ってみる。

ボディパンプ・マスターを受講。

ボディパンプ・マスター(60分)ウエイトレコーディング

1(ウォーミングアップ) 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

2(脚)スクワット 2.5kg×2+1.0kg×2+2.5kg×2+2.0kg=14.0kg

3(胸)チェストプレス 2.5kg×4+2.0kg=12.0kg

4(背中)デッドロウ、デッドリフト、クリーン&プレス 2.5kg×4+2.0kg=12.0kg

5(上腕三頭筋)エクステンション、ディップス 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

6(上腕二頭筋)アームカール 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

7(脚)ランジ 1.0g×2+2.0kg=4.0kg

8(肩)サイドレイズ、フロントレイズ 2.5kg

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ちょっとだけ、上腕三頭筋に刺激を与え終了。

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