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2012年3月のコナミスポーツ 3回目  

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昨日もコナミ、今日もコナミスポーツ。

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今日のボディパンプ・マスターは、代役IR:一番人気の小林IR

平日の午後一だというのに、めちゃくちゃ人多い

人気IRなら日時関係無しかよ・・・

ボディパンプ・マスター(60分)ウエイトレコーディング

1(ウォーミングアップ) 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

2(脚)スクワット 2.5kg×2+1.0kg×2+2.5kg×2+2.0kg=14.0kg

3(胸)チェストプレス 2.5kg×4+2.0kg=12.0kg

4(背中)デッドロウ、デッドリフト、クリーン&プレス 2.5kg×4+2.0kg=12.0kg

5(上腕三頭筋)エクステンション、ディップス 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

6(上腕二頭筋)アームカール 2.5kg×2+1.0kg×2+2.0kg=9.0kg

7(脚)ランジ 2.5kg×2+2.0=7.0kg

8(肩)サイドレイズ、フロントレイズ 2.5kg

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追加の筋トレ、筋肉虐め

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30分ランニングで有酸素運動で終了。

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現在の基礎代謝量 1650kcal

運動での消費が840kcal

足して 2490Kcal

1食800kcal、3食2400kcalでイーブン、痩せるためにはもっとカロリー抑えなあかんのか・・・欝





 


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いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

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