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2012年2月のコナミスポーツ 1回目  

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2月最初のコナミスポーツ。

相変わらず体に変化なし。月一のボディスキャンで測定した結果。

基礎代謝量 1650kcal (ハリス・ベネディクト方程式では1725kcal)

体脂肪率は24.2%

運動前、運動後で多量誤差はありますが、冬は高い傾向があるらしいです。

筋肉量は24.6kg 多少筋肉多いみたいです。

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今回もボディーバンプマスターを受講し

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調整の筋トレ

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今回は60分のトレッドミル

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これだけの消費カロリーのわりには

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半年近く続けても体重に変化なし・・・

もう自己流のトレーニングでは効果が得られないのか・・・?

体重を落とすとは・・・を考えてみた。

摂取カロリー<消費カロリー これは当然の理屈、消費が多ければ体のエネルギーを利用する。

消費カロリーとは・・

一日の総消費エネルギーの70%は基礎代謝量

運動などの生活活動代謝量は20%

食事等によって消費される量は10%

基礎代謝は、筋肉量 によって決まる。

基礎代謝の大半は筋肉によって消費される。

結論=痩せるためには、基礎代謝を上げないとダメ。

筋肉を付けることは、基礎代謝量を上げることになり、ダイエットには効果がある。

ということで、筋トレ → 有酸素運動のメニューを続けつつ

カウンセリングで教えてもらった、ダイエットに適した水の摂り方。

痩せたいのなら

1.食事中にはなるべく水分を取らない。

2.定期的に水は補給する。

空腹時に水を取ると新陳代謝が高まりカロリーを消費。

食前30分、食後1時間後に水を飲むとやせます。

しかも摂取量は 40cc/kg/日 76kgの場合、一日約3Lの水を飲むってか

これは厳しいな・・・・

ともかく、只今減量迷走中。 

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いらっしゃいませ

いくつになったの

アク解

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